Last van voorjaarsmoeheid? Lichaamsbeweging helpt klachten verminderen

11 uur geleden

Gewrichtspijn aan pols en diëtiste Claudia Luysterborg

De dagen worden langer en dat gaat soms gepaard met voorjaarsmoeheid of zoals we in de volksmond zeggen een 'lentedip'. Lichaamsbeweging kan helpen om eventuele klachten te verminderen, maar vaak vinden we de tijd niet om te sporten. Toch zijn de gezondheidsvoordelen van dagelijks bewegen niet te onderschatten. Diëtiste en diabeteseducator Claudia Luysterborg van Helix Herentals bespreekt een aantal belangrijke signalen die ons lichaam geeft als we te weinig bewegen.

Geconstipeerde darmen

"Een van de eerste signalen van te weinig beweging is constipatie. Je darmen functioneren niet optimaal als je niet genoeg beweegt, wat kan leiden tot verstopte darmen.", legt Claudia uit. "Dagelijks bewegen, prikkelt je darmen waardoor er kleine ‘schokjes’ ontstaan. Die 'schokjes’ zorgen ervoor dat je stoelgang beter verplaatst wordt door je darmen."

Er zijn vandaag de dag heel veel mensen die de diagnose van Prikkelbare Darmsyndroom krijgen. Behalve aangepaste voeding, is ook beweging een belangrijke factor om de klachten van PDS te verminderen.

Diabeteseducator en diëtiste Claudia Luysterborg

Verkrampte spieren

Een ander teken van te weinig beweging is spierspanning. Onze spieren zijn een soort elastieken die je soepel en flexibel moet houden. Door ze regelmatig te strekken en gebruiken zal dat ook het geval zijn. Als je een langere tijd te weinig beweegt dan zal je merken dat je spieren verkrampen of gespannen raken. Dat zal op langere termijn zorgen voor moeilijkheden bij dagelijkse handelingen.

"Ook op vlak van gewicht is het belangrijk om je spieren regelmatig te trainen. Hoe minder spieren je namelijk hebt, hoe minder je lichaam zal verbruiken. Dat zorgt uiteindelijk voor gewichtstoename."

Pijnlijke gewrichten

Als je te weinig beweegt, zal ook de productie van gewrichtsvloeistof vertragen en die is net nodig om je gewrichten soepel te kunnen bewegen. Krakende gewrichten in de ochtend zijn ook een duidelijk signaal van te weinig beweging. Als je regelmatig beweegt dan heb je over je hele lichaam een betere doorbloeding. Een positief effect daarvan is minder kans op infecties en minder uitstralingspijnen.

Beweging stimuleert de aanmaak van serotonine, dopamine en endorfine, ook wel de 'gelukshormonen' genoemd.

- Claudia Luysterborg

Algemene vermoeidheid

Het spreekt voor zich dat je conditie erop achteruitgaat als je minder beweegt. Als je merkt dat je snel buiten adem raakt tijdens dagelijkse activiteiten is het tijd om actie te ondernemen. Letterlijk dan. Regelmatig bewegen is een geweldige manier is om je hart en longen sterker te maken, wat je uithoudingsvermogen verhoogt en vermoeidheid vermindert.

Uit een studie blijkt dat je door te weinig beweging ook slechter zal slapen. Dat heeft tot gevolg dat je overdag minder alert bent en je ook oververmoeid zal voelen.

Invloed op gemoedstoestand

Lichaamsbeweging heeft een directe invloed op je gemoedstoestand. Wanneer je niet genoeg beweegt, kunnen je gemoedstoestand en energieniveau dalen. Beweging stimuleert de aanmaak van serotonine, dopamine en endorfine, ook wel de 'gelukshormonen' genoemd. Deze hormonen zorgen ervoor dat je minder stress hebt, je minder opgejaagd voelt en je voelt je ook gelukkiger.

(Lees verder onder de foto)

Lichaamsbeweging en slaap

Uit een studie blijkt dat je door te weinig beweging ook slechter zal slapen. Lichaamsbeweging verhoogt namelijk de productie van het slaaphormoon ‘melatonine’. Door voldoende te bewegen, zal je dus sneller in slaap vallen en ook je slaapkwaliteit gaat erop vooruit.

Daarnaast vermindert lichamelijke activiteit stress, wat een veelvoorkomend obstakel is om in slaap te vallen en in slaap te blijven. Ook je humeur zal erop vooruitgaan als je voldoende beweegt en lichaamsbeweging helpt om je lichaamstemperatuur te reguleren, wat ook heel belangrijk is voor een goede nachtrust.

Kleine aanpassing in je dagelijkse routine

Uiteraard is het niet voor iedereen mogelijk om elke week een paar uur in de sportschool door te brengen. Maar dat hoeft ook helemaal niet. Kleine aanpassingen in je dagelijkse routine, kunnen al zorgen voor gezondheidsvoordelen. Ga eens wandelen tijdens je lunchpauze of zet je wagen een beetje verder weg zodat je een paar extra stappen moet zetten. Stretchoefeningen in de ochtend kunnen helpen en neem de trap in plaats van de lift. Zelfs deze kleine aanpassingen zullen je gezondheid op langere termijn verbeteren.